ЗДОРОВЬЕ
Вирус атакует мозг
Как ни печально, но COVID 19 по-прежнему остается темой номер один сегодняшней повестки дня, ведь заболевшие все так же продолжают поступать в стационары. Конечно, их стало намного меньше, чем это было еще совсем недавно, но они все равно есть. Как показали многочисленные исследования, коронавирусная инфекция – не только физиологический, но и сильнейший психологический стресс для организма. Депрессия после перенесенного COVID 19 сегодня в центре внимания ученых, врачей и самих переболевших. Миллионы людей после коронавируса жалуются на апатию, страх, тревожность, нарушения сна… Почему это происходит? Как выстроить свою линию защиты, не позволяющую вирусу вторгаться в мозг и душу? Об этом мы поговорили с зам. главного врача Борской ЦРБ по поликлинической работе Н. А. Немойкиной.
Ковид и нервная система
Статистика – дама серьезная, и она утверждает: более 50% пациентов после коронавируса сталкиваются с психическими расстройствами. Почему так происходит?
Во-первых, до ситуации с пандемией ни врачи, ни пациенты не сталкивались с таким количеством одновременно заболевших, что не может не вызывать напряжения, страха, растерянности.
Во-вторых, даже спустя год после начала пандемии отдельные СМИ продолжают активно «потчевать» население негативной информацией по поводу самой болезни, а теперь уже и относительно проходящей вакцинации. Даже психически крепкому человеку сложно выдержать такой информационный натиск, что уж говорить о людях мнительных и доверчивых.
В-третьих, до сих пор до конца неизвестно, какие отдаленные последствия несет с собой новое заболевание, и это тоже не может не пугать.
Множество исследований указывает на то, что депрессия – одно из осложнений ковида наравне с пневмонией, воспалением сосудов, сердечной мышцы и др. Способность вируса влиять на работу центральной нервной системы позволяет назвать этот вирус нейротропным. Более чем у половины переболевших обнаруживаются нервно-психические отклонения и ухудшение когнитивных способностей (внимания, памяти, сообразительности).
Проявления постковидной депрессии:
Если вы перенесли коронавирус, после излечения депрессия может проявиться как психологическими проблемами, так и физиологическими. К психологическим относятся:
• Чувство подавленности, тоски, одиночества
• Апатия, потеря интереса к жизни, ангедония (неспособность получать удовольствие от того, что раньше радовало)
• Быстрая утомляемость, нехватка энергии
• Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенная тяга к сладкой (жирной, вредной) пище
• Тревожность, страх будущего, пессимизм
• Ярко выраженные ухудшения: внимания, памяти, сообразительности
• Мысли о смерти, суицидальные настроения
• Душевные страдания нередко порождают сердечно-сосудистые нарушения (кардионевроз, тахикардию, аритмию, синдром разбитого сердца – кардиомиопатию)
На физиологическом уровне депрессия после коронавируса может проявиться резким снижением или набором веса, нарушением сна, расстройствами пищеварения, эндокринным сбоем. Также физическими проявлениями депрессии являются головная боль, головокружение, тошнота, тремор – дрожание конечностей.
Что делать
Восстановление центральной нервной системы после ковида предусматривает комплексную работу. Для повышения стрессоустойчивости и выхода из депрессии специалисты советуют:
• Освоить таймменеджмент, т.е. структурировать свои сутки в соответствии с приоритетными задачами и не забывать о биологических ритмах (не путать день с ночью)
• Заняться доступным для вас видом спорта, по возможности не отказываться от утренней зарядки, ведь физкультура – мощный антидепрессант
• Высыпаться ночью, для чего необходимо физически уставать днем (снова поможет спорт)
• Отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение)
• Наладить режим питания (обязательны овощи, фрукты, рыба, мясо, птица)
• Пополнять организм недостающими витаминами, тем более что продукты, содержащие эти питательные вещества, очень вкусные и вполне доступные. Например, темный шоколад богат триптофаном; бананы, белые сушеные грибы, курага, фисташки, чернослив – хорошие источники калия; твердые сыры, кунжут, миндаль содержат большое количество кальция…
Сам себе психолог
Медикаментозную поддержку, если в ней будет необходимость, может назначить только врач. Но и сам человек может помочь себе наладить душевное равновесие, тем более что это не так уж и сложно. Психологи советуют:
• Отключаться от информационного потока (поменьше смотреть телевизор) – одного из ведущих стрессирующих факторов
• Постоянно тренировать скорость и остроту мышления – для этого прекрасно подойдет разгадывание кроссвордов и прохождение различных тестов
• Не позволять себе «ничего не делать», даже если временно вы остались без работы. Используйте это время как шанс для изучения чего-то нового
• Практиковать монотонные занятия, развивающие мелкую моторику, например попробовать свои силы в алмазной мозаике. Неторопливое выкладывание картинки стразами идеально успокаивает нервы
• Использовать ароматерапию, главными инструментами которой являются эфирные масла, получаемые из растений. Эти масла относятся к одним из самых эффективных природных антидепрессантов, доступных сегодня абсолютно каждому. Шалфей, эвкалипт, кардамон, апельсин – выбирайте на свой вкус.
Важно!
Чрезмерная тревожность возникает у многих пациентов, которые перенесли COVID 19. Чтобы взять под контроль это состояние, в первую очередь необходимо наладить здоровый образ жизни.
Если после выздоровления тревожное состояние не ослабевает, а со временем лишь усиливается, необходимо обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту. Довольно часто самостоятельно справиться с такой проблемой крайне сложно, а врач поможет преодолеть тревожность, восстановиться и вернуться к полноценной здоровой жизни.
Постковидная депрессия – совершенно новый вид психологических расстройств. При данном состоянии, помимо стандартных симптомов, появляются суицидальные размышления специфического характера. Как правило, это единичные пробегающие мысли, которые пугают людей. Сопутствующим симптомом является ухудшение памяти – более выраженное, чем при обычной депрессии
Записала
Марина Кудрявцева
Марина Кудрявцева