ЗДОРОВЬЕ
И сосудам «мускулы» нужны…
Очень часто люди не понимают, откуда у них появляются проблемы со здоровьем. А между тем причиной целого букета заболеваний могут быть слабые сосуды. По словам заместителя главного врача по поликлинической работе Борской ЦРБ Н.А. Немойкиной, от состояния этой огромной и важной системы напрямую зависит наше здоровье. Так как же помочь своим сосудам?Вены, вены, капилляры…
Сосуды делятся на несколько видов. Это:
• Артерии – они переносят кровь от сердца к органам
• Вены – возвращают кровь от органов к сердцу
• Капилляры – соединяют вены и артерии с органами для обмена питательными веществами
Вены и артерии повредить непросто, а травмы капилляров мы не всегда замечаем, поскольку они вызывают лишь подкожное кровоизлияние.
Ломкость сосудов
К такому неприятному свойству сосудов может приводить ряд причин. Среди них выделяют:
• Наследственные или аутоиммунные заболевания
• Неблагоприятные условия, ослабляющие организм в целом
• Нарушение свертываемости крови
• Перенесенные вирусные заболевания. Появление геморрагической сыпи через неделю после гриппа – распространенное явление. В некоторых случаях это является реакцией не на сам вирус, а на препараты для борьбы с ним
Ослабить сосуды могут:
• Недостаток витаминов
• Затяжной стресс
• Вредные привычки
• Физическое истощение
• Колебания гормонального фона
• Отравления
Симптомы слабых сосудов
• Высокое артериальное давление
• Потемнение в глазах
• Головокружение во время физической активности, при перегреве. Оно может сопровождаться тошнотой, слабостью, скачками давления
• Функциональные расстройства нервной системы. К ним относятся рассеянность, забывчивость, низкая работоспособность, плохой сон, беспокойство, тремор рук и ног
• Частый признак – холодные стопы и ладони. Даже при нахождении в тепле ваши руки и ноги могут быть ледяными
• Частый пульс, ощущение перебоев в работе сердца, шум в ушах, появление на коже сосудистых звездочек и синяков
Диета для сосудов
Чтобы укрепить стенки сосудов, необходимо обратить внимание на следующие виды продуктов:
• Овощи и фрукты, богатые витамином С
• Бобовые
• Гречневая крупа
• Зелень (особенно щавель)
• Рыба
• Молоко
• Морепродукты
Витамины для капилляров
Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп А (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне), В (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых), С (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, баклажаны, капуста, томаты), К (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца)
Подкачаем «мускулы»
Чтобы подкачать «мускулы» ослабленным сосудам, нужно изменить свой образ жизни. Что это значит?
• Даем телу умеренные нагрузки (особенно ногам во избежание варикоза)
• Воздерживаемся от подъема непосильных тяжестей
• Не перегреваем организм (под солнечными лучами, в бане)
• Носим удобную обувь
• Избегаем давящей одежды (особенно с резинками)
• Делаем ручной массаж. Лимфодренажный и вибромассаж, напротив, вредны для сосудистого эпителия.
• Принимаем контрастный душ
Помогаем сосудам смолоду
• Вся наша жизнь должна быть в движении. При отсутствии активности сосуды становятся «ленивыми». В результате нарушается кровообращение, повышается давление, сердце работает с перегрузкой. Летом тепло и есть много интересных вариантов для активного отдыха. Зимой – лыжи, коньки, бассейн.
• Углеводы должны быть «хорошими». Следует отказаться от простых углеводов, которые не содержат клетчатку (сахар, мармелад, булочки, белый рис, картофель).
• Употребляем продукты с высоким содержанием кремния. При нехватке кремния в стенках сосудов происходит его замещение кальцием и образование своеобразных шипов, на которых оседает холестерин. Богаты кремнием гречка, фасоль, горох, свекла, репа, редис.
• Нужен обильный питьевой режим, особенно в жаркую погоду. Высокая температура окружающей среды вызывает интенсивное потоотделение, а значит, потеря воды возрастает. Во время жары из организма выводится не только вода, но и электролиты, поэтому нужно добавлять в рацион минеральную воду.
• Крепкий ночной сон до 8 часов. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на эластичность и проницаемость сосудов.
• Человека «не должно быть много». Контролируйте свой вес.
• Откажитесь от алкоголя и курения. Никаких «безопасных» доз алкоголя не существует.
Подготовила Лариса Толстых
* * *
Длина кровеносных сосудов человека составляет 100 тысяч километров, что в несколько раз больше, чем окружность Земли по экватору
