Пандемия коронавируса усадила на режим самоизоляции большую половину жителей планеты. Одни и те же (пусть и горячо любимые) лица в замкнутом пространстве – для современного человека, привыкшего к активному образу жизни, это может стать испытанием на прочность. И хорошо, если у семьи есть большой дом с огородом – можно выйти и просто вдохнуть полной грудью свежий воздух, а при необходимости закрыться в своей комнате и побыть одному. Но кому-то придется коротать месяц в 1–2- комнатной квартире – без личного пространства и возможности сменить обстановку. Так что же делать, чтобы пережить месяц самоизоляции и не испортить отношения с родными?

– Для начала стоит запастись оптимизмом и помнить, что все когда-нибудь кончается, – рассказала психолог Елена Блохина. – Кончится и период самоизоляции, пройдет угроза заражения, а впереди будут лето и солнце! Сейчас наша с вами общая задача – выполнять рекомендации и беречь свое здоровье.

Самоизоляция – не повод для остановки культурной жизни. Практически все музеи, театры, в том числе нижегородские, проводят виртуальные экскурсии. Так что за время вынужденных нерабочих дней вместе с членами семьи можно побывать в Лувре, прогуляться по Эрмитажу, послушать интересную экскурсию. Заниматься спортом также можно не выходя из дома, причем сделать это в компании лучших тренеров России – спортсмены делятся программой тренировок в Сети.

– Желательно избежать эффекта «дня сурка», а для этого нужно планировать дни, которые вы проведете в самоизоляции, – объяснила Елена Блохина. – Можно заняться тем, до чего долго не доходили руки. Лично я люблю смотреть старые советские фильмы, и сейчас есть время посмотреть семейное кино и обсудить его с детьми. Очень люблю рукоделие и за время изоляции нарисовала несколько эскизов весенних моделей костюмов для себя, осталось за малым – скроить и сшить. Одним словом, воплощайте свою мечту в жизнь!

Если сложилось так, что членов семьи больше, чем комнат в доме или квартире, нужно постараться выделить для каждого личное пространство, считает психолог. Таким пространством может стать даже кресло или письменный стол, это может быть детский «шалаш», построенный из одеял. Важно другое – без разрешения нарушать это пространство нельзя никому.

Кстати, период самоизоляции может стать хорошим временем для перераспределения обязанностей. Например, если обычно уборкой, готовкой и мытьем посуды в семье занимается мама, то сейчас – самое время перераспределить нагрузку между всеми членами семьи. Причина проста: вся семья находится под одной крышей в режиме 24 часа/7 дней в неделю, никто не ходит на работу, дети не посещают детский сад или школу. А значит, бытовая нагрузка на мамины плечи сильно выросла – нужно больше готовить, убирать, стирать и гладить. Самое время сильному полу подключиться к помощи по дому, а детям – освоить нехитрое мастерство мытья тарелки после обеда.

– Это же касается семей с маленькими детьми – занимать их должны все члены семьи по очереди, а не только мама, – объяснила Елена Блохина. – Это возможность научить детей чему-то новому, показать им интересные игры, вместе приготовить блюда из семейной книги рецептов. Организуйте мероприятия, которые послужат сплочению семьи: совместные завтраки, обеды, ужины. Можно пересмотреть старые семейные фотографии и параллельно рассказать детям историю семьи.

Главное – помнить, что нынешние трудности – не навсегда. Все пройдет, самоизоляция останется позади, и когда-нибудь время «великого карантина 2020» станет всего лишь воспоминанием. Будут ли эти воспоминания счастливыми, зависит только от нас.

Психологи обеспокоены тем, что из-за длительной изоляции во всем мире может повыситься уровень депрессии или агрессии. Есть универсальные советы, которые могут помочь.

• Если вы чувствуете, как стремительно меняетесь не в лучшую сторону, запишитесь к психологу на онлайн-прием. Специалист объяснит вам, как конструктивно проживать негативные эмоции, а не подавлять их. Помните: желание обратиться за помощью – это нормальная реакция на не совсем нормальную ситуацию.

• Продолжайте общаться, пусть даже виртуально! Включайте видеосвязь, болтайте с друзьями, можете вместе с ними посмотреть кино или спеть и потанцевать.

• Сохраняйте ритуалы. Например: каждое утро перед работой вы варите кофе и собираетесь под любимую музыку. Продолжайте делать так же: каждое утро варите кофе и включайте любимую музыку, пока, например, заправляете кровать.

• Приведите в порядок свой дом: вам предстоит находиться в этом пространстве еще долго. Так пусть оно будет максимально приятным!