Во время эпидемии стресс и беспокойство родителей передаются детям, их тревожность растет. Детям передается состояние родителя, даже если он не говорит ничего пугающего.

1. Если ребенок волнуется из-за вируса и задает вопросы, то говорить нужно примерно следующее: «Если выполнять все правила: мыть руки, лицо (после того как пришли с улицы, после туалета, перед едой), проветривать комнату, на улице надевать перчатки, соблюдать режим дня, пить витамины, нормально питаться, – то все будут здоровы!».

2. Если ребенок очень боится заболеть, то можно сказать ему: «Микробы есть всегда. Но если мы поддерживаем здоровый образ жизни: проветриваем комнату, делаем зарядку, соблюдаем другие правила, то все будут здоровы! Конечно, человек может заболеть, но потом он выздоравливает. Ты же помнишь, как ты болел, был простужен (или – я болел (а)? Потом ты выздоровел, я выздоровел (а). Важно соблюдать правила».

3. Желательно создать и соблюдать распорядок дня для своей семьи, который будет комфортным для всех, с учетом особенностей детей.

4. Займитесь вместе с ребенком какой-нибудь конкретной содержательной деятельностью. Вместе сделайте игрушку, совместный рисунок, приготовьте какое-нибудь блюдо – это снимает тревогу.

5. Не обсуждайте новости в мире в присутствии детей. Старайтесь меньше думать о плохом.

6. Минимизируйте пребывание на улице, дышите свежим воздухом на балконе или на собственном приусадебном участке.

7. Мир и взаимопонимание в семье, атмосфера любви и уважения – лучшая среда для пребывания, развития и безопасности ребенка.

Тревожность нужно снимать принятием ответственности на себя, включением логики, рациональности, попытками контролировать эмоции. Займитесь аутотренингом, расслабьтесь, поиграйте с детьми. Повлиять на ситуацию за пределами дома вы не можете, но вы можете сделать более радостным и приятным климат в семье.

Всем любви и здоровья!

Режим самоизоляции затянулся. Самое сложное в непривычной для нас стрессовой ситуации – сохранять душевное равновесие. Заместитель губернатора Нижегородской области Давид Мелик-Гусейнов побеседовал с врачом-психотерапевтом, психиатром, доктором Клинической психиатрической больницы № 1 Нижнего Новгорода Виктором Гурским о том, как сохранять психологическое равновесие и не поддаваться панике в кризисных ситуациях. Рекомендации специалиста – вашему вниманию.

• Главное – нам всем остаться людьми. Каждому из нас. Паника – качество, характерное для всего живого. У нас этот процесс контролирует вегетативная нервная система. Есть симпатическая и парасимпатическая. Парасимпатическая отвечает за то, чтобы «бежать» или «нападать», то есть эта часть нервной системы, которая отвечает за панику. И в целом в человеческой популяции около 20%, то есть каждый 5-й, склонен к паническим расстройствам. Это высокий процент. И, когда происходит какое-то необычное событие, люди склонны паниковать.

• Чтобы не паниковать, нужно выполнять лидерские позиции – не реагировать на ситуацию, а быть активным. И понимать, что, будучи прагматичным, уверенным, рациональным, больше достигнешь успеха, нежели поддавшись панике. Представьте, к вам приедет скорая помощь и врач будет восклицать: «Ай, боже мой, что с вами случилось?» Вы же, наверное, будете думать, что врач сам сошел с ума. Нет, он должен обладать холодным разумом. Ему не нужно никому ничего объяснять, а нужно уметь действовать в экстренной ситуации. Когда кризис пройдет, когда все успокоится – тогда мы будем разъяснять.

• На работе нужно четко выполнять свою работу в условиях кризиса. В семье тоже просто, словно в истории про шторм и корабли. Есть две главные задачи: сохранение команды и минимизация ущерба. Надо строго соблюдать распорядок дня: подъем – в 7 утра, зарядка, умывание, физкультура, завтрак. Как в первом классе, написать его на листочке и повесить на холодильник. Прием пищи строго по расписанию. Не кусочничать. Так на день расписать все необходимые дела и следовать порядку – всей командой. Чтобы вы чувствовали, что ваша жизнь упорядочена.

• Помогут успокоиться простые дыхательные техники, например дыхание по методике «4–7–8». На счет четыре делаете вдох, на счет семь задерживаете дыхание, на восемь – медленно выдыхаете. У вас чуть-чуть повышается углекислый газ в крови и стимулируется парасимпатическая система, которая подавляет панику. Такое упражнение 10–15 минут в день поможет успокоиться.

• Мы обязаны управлять паникой. Кризисные события могут нас закалить и сделать сильнее.

Изменить привычный образ жизни и находиться постоянно дома – это стресс и для взрослых, и для детей. Ребенок после нескольких недель домашнего режима уже не знает, чем себя занять, и постоянно просит, чтобы с ним поиграли.

А может, он вообще не привык играть один? Или у него кардинально изменилось поведение, и из «милого зайчика» он превратился в «кричащий ураган»? Во всех этих случаях тяжелее приходится находящимся рядом взрослым.

Приведем несколько рекомендаций, которые если и не приучат ребенка в одночасье играть самостоятельно, зато помогут сделать домашнее времяпрепровождение более спокойным.

1. Обратите внимание на организацию пространства с вещами и игрушками ребенка. Главный фактор – это доступность. Посмотрите, как расставлена мебель, где лежат игрушки, насколько они доступны для ребенка. Если полки с игрушками или другими детскими вещами оказываются для ребенка недоступными, он к ним и не обратится.

2. У ребенка должна быть возможность уединиться. Сейчас у нас в квартирах оказались внезапно и папа, и мама, и все родственники, которые раньше ходили на работу. Важно подумать о том, чтобы у ребенка был свой уголочек, в котором он может побыть один и уйти от суеты и шума. Маленький ребенок не всегда может чутко реагировать на собственное состояние. Он не придет и не скажет: «Мам, не могли бы вы разговаривать немного потише? Я устал». Нет, мы, скорее, увидим его усталость в плохом поведении, плохом сне, может быть, в повышенной скандальности.

3. Еще ребенку важно, чтобы у него было время и пространство для игр: там, где он может спокойно разложиться (построить кукольный домик, замок, шалаш из пледа и диванных подушек), а затем с помощью своей фантазии погрузиться в воображаемый мир без посторонних шумов или комментариев со стороны взрослых.

Эти три вещи – доступность, возможность уединения и возможность трансформации и преобразования пространства (место и время для игры) – минимальные условия, чтобы ребенок почувствовал себя дома комфортно и мог хотя бы потенциально занять себя сам, а значит, и взрослым дать время для своих дел и восстановления.