Это тяжелая история. У нашей коллеги мама ушла в деменцию. Скорость ее «падения в детство» шокирует дочь:

– Мама, которая всегда была для меня примером чистоплотности, аккуратности и ухоженности, теперь ходит по дому неприбранная, роется в моих вещах, ковыряется в мусоре, в туалет ходит максимально неаккуратно, вечно ворчит, часто выбрасывает еду, которую я ей готовлю, и даже бьет меня иногда. Я не могу справиться с собой, – сетует коллега, – злюсь и очень нервничаю. Это так стыдно – испытывать негодование и раздражение к самой дорогой и любимой маме. Неужели и меня в старости ждет такая же участь?

Не так давно в Нижегородском художественном музее состоялась «Самая закрытая выставка России» 6+ – так она называлась. Организатором мероприятия стал проект Народного фронта «Регион заботы». В рамках выставки прошли лекции, мастер-классы, тренинги, в которых приняли участие психологи. Среди них и Светлана Яворовская, для которой тема активного долголетия является приоритетной, поскольку она уже много лет работает с пожилыми людьми. И сегодня наш разговор мы решили посвятить именно этому вопросу, который рано или поздно будет интересен каждому из нас, ведь молодость проходит быстро, мы и не заметим, как войдем в возраст мудрости. Вот только как эту мудрость приобрести? Об этом мы и поговорили со Светланой Яворовской.

– Светлана Владимировна, на этом мероприятии были представлены рисунки людей, проживающих в психоневрологических интернатах. Охват – вся Россия. Какой же теме была посвящена выставка?

– Она была посвящена психическому здоровью пожилых людей. Это первая подобная выставка, при этом тему лекции психолог мог выбрать самостоятельно. Я решила поговорить о том, как нам подготовиться к тому моменту, когда придет старость. Она ведь не всем дается... Как сказала когда-то Алиса Фрейндлих, «жизнь дается каждому, а старость – избранным». И если мы хотим войти в почтенный возраст благополучно, то должны потрудиться над собой.

Я читала исследования одного психотерапевта, который человеческую жизнь разделил на 12-летние циклы (это оправданно, ведь во Вселенной все циклично). Главная задача периода от 0 до 12 лет заключается в том, чтобы тело человека росло, становилось крепким и здоровым. С 12 до 24 лет – наш физический потенциал стремительно наращивается, мы сильны физически, многое нам по плечу; с 24 до 36 лет – мы выходим на пик своего потенциала, а с 36 до 48 лет – уже пожинаем плоды жизни. Цикл с 48 до 60 лет – это период активного старения, так что в  48 лет – самое время начинать готовиться к наступлению преклонного возраста, поэтому, когда мы приблизимся к 60, нам уже надо быть к этому периоду своей жизни подготовленными.

– Многие из нас, наверняка, вспомнят пример из своей жизни, когда школьный учитель, давно перешагнувший пенсионный рубеж, поражает учеников памятью и жизненной энергией, в то время, как другие его ровесники, что называется, «еле ноги волочат». Почему так происходит? 

– Люди стареют по-разному. Здесь важны и генетика, и условия окружающей среды, и психологические факторы, и образ жизни. Если человек хочет, чтобы его долголетие было активным, его образ жизни должен быть здоровым. Сейчас в свободном доступе огромное количество информации о том, какая пища полезна в том или ином возрасте, при различных заболеваниях, каких-то наследственных моментах. С развитием медицины многие пришли к выводу, что на человека большее влияние оказывает не генетика, а его образ жизни. Люди с разными генетическими предрасположенностями, ведущие здоровый образ жизни, живут долго и активно, и сегодня таких примеров очень много.

– Есть мнение, что биологически человек начинает стареть в 20-25 лет… 

– Это уже устаревшая информация. Сейчас геронтологи говорят, что человек начинает стареть внутриутробно. Представляете?! Есть такое понятие, как «когнитивный резерв». Это способность мозга справляться с последствиями его повреждения в результате инсультов, травм, хронических нейродегенеративных заболеваний или возрастных изменений. Этот резерв нарабатывается в течение всей жизни через преодоление трудностей, обучение и общую любознательность. Когда человек страдает старческой деменцией – это страшно, поэтому наработка «когнитивного резерва» может нас спасти от этой участи. Что такое когнитивная сфера? Это мышление, восприятие, понимание, запоминание – все, что связано с мозговой деятельностью. И все это мы активно стимулируем, поддерживаем в рабочем состоянии, когда, например, занимаемся со своими детьми, готовя их к школе, или когда сами сдаем экзамены. А потом мы прекращаем заниматься собой! Я работаю психологом в отделении дневного пребывания пенсионеров, и зачастую мои попытки предложить своим подопечным разучить раз в месяц небольшое стихотворение не находят никакого отклика.

– Это не так просто – заставить себя делать то, от чего ты уже давно отвык… 

– Но это необходимо! И необходимо нам самим в первую очередь. Если мы на протяжении всей жизни будем создавать себе «когнитивный резерв», независимо от внешних обстоятельств (а они бывают очень разными), это нам поможет остаться на плаву в период долголетия. Необходимо тренировать свой мозг, и это не так сложно. И еще я бы посоветовала всем выключить телевизор. Конечно, вы можете посмотреть какие-то интересные фильмы, если хотите хорошо провести время, но постоянное сидение перед монитором, бесконечное поглощение бесполезной (а зачастую и негативной) информации ни к чему хорошему не приведет. Откажитесь от телевизора – и у вас появится время на что-то иное. Например, на чтение. Российский ученый в области нейронауки Татьяна Черниговская говорит: «Я не понимаю, как людям может быть скучно? Вот полки с книгами в книжном магазине. Жаль, что я все это не успею прочитать...» Да, мы перестали читать книги. Но без этого и многого другого «когнитивный резерв» не создать. Напряжение и восстановление связей возникает только тогда, когда мы тренируем мозг.

– Так как же нам этот резерв собрать? 

– Например, разгадывать кроссворды. Человеку, который никогда этим не занимался, для которого это потребует огромных усилий, – полезно. Но для человека, который каждый день разгадывает по три кроссворда, просто получая от этого удовольствие, мозговой тренировки уже не будет. Ему нужно переключиться на другой вид умственной тренировки. Например, попробовать изучать иностранный язык. Мы можем перечислять советы в огромном количестве, а вот будем ли мы этим заниматься – это другой вопрос. Но, если есть желание, возможности найдутся обязательно.

– Тренировка мозга нам необходима, но, наверное, не стоит пренебрегать и физической активностью?

– Безусловно. Физические упражнения неразрывно связаны с когнитивной сферой. Откуда мы можем добыть кислород? Мы дышим, а еще нам для этого необходима мышечная работа. Если мы не занимаемся, как наши предки, физической работой на земле, в поле, значит, эта нагрузка должна быть создана искусственно. Как наша окружающая природа целостна, так и человеческий организм целостен – одно без другого не существует. Поэтому физические нагрузки должны быть постоянными. Физическая активность – одна из базовых потребностей нашего тела и полезное влияние она оказывает не только при регулярных, но и при разнообразных нагрузках. Идеальной является осмысленная деятельность. Например, вы работаете в саду, строите забор, косите траву, лепите из глины кувшины – это идеальный вариант. В мегаполисах человеку это недоступно, поэтому здесь на помощь приходят спортивные центры, даже просто онлайн-уроки в интернете, которые дома на коврике можно повторить. Знаю огромное количество людей, которые занимаются дома, не выходя никуда и не тратя на это деньги.

– Значит, главное – желание? Нужна мотивация? 

– Мы пришли к выводу, что для благополучного и активного долголетия важны в нашей жизни перманентные, или, другими словами, долгосрочные смыслы. В молодости все наши «хотелки» коротенькие, они либо достигаются, либо теряют важность и перестают быть. Для человека старшего возраста это все не работает, он входит в период мудрости.

Самопознание, самосовершенствование не имеет границ, ведь это такое поле для деятельности! Для многих огромное подспорье – религия, когда у человека есть вера, он хочет что-то познать, соединиться с собой. И здесь наш когнитивный механизм будет работать всегда. Поэтому так важно найти эти «перманентные смыслы».

– Светлана Владимировна, значит, эту «нить Ариадны», ведущую к активному долголетию, надо искать внутри себя? А как ее вытянуть? 

– Надо искать радость в простых вещах и помнить, что радость есть в каждом дне. Мне очень близка экзистенциальная психология Виктора Франкла, который рассказывал о том, как он выжил в концлагере. Он имел перманентный смысл жизни и потом еще столько лет жил и работал, помогал людям. Радость есть всегда, так как она – внутри нас, мы ее должны культивировать изнутри. Есть простые способы. Например, завести «Дневник радости». Это будет та копилка, куда мы будем вписывать свои радостные моменты за весь день. Сначала мы это будем делать принудительно, как поход в спортзал. Первый месяц в прямом смысле берем себя за шиворот и силой заставляем что-то делать. А когда все получится, мы уже будем с удовольствием замечать эти радости: «как мне хорошо сегодня, я лег пораньше», или «встал с первыми лучами солнца, увидел рассвет». Куда мы фонариком светим – на том и фокусируемся.

Еще мне нравится фраза, что в основе здоровья и активного долголетия лежит не только правильный образ жизни, но и прежде всего правильный образ мысли. Гигиену своих мыслей тоже надо соблюдать. У каждого из нас существует «круг влияния» – это все то, что человек может изменить, в том числе отношения с другими людьми, мнение и взгляды окружающих, и есть «не круг влияния». Все, что мы можем сделать в «круге влияния» – это принесет нам и радость, и удовлетворение, и пользу.

И еще нам необходимы социальные связи. Когда человек остается один на один со своими проблемами, болезнями, это очень плохо. И, чтобы такого не случалось, в современном нашем мире созданы все условия, существует огромное количество волонтерских движений, групп здоровья, творческих кружков и коллективов для пожилых людей. Действуйте, общайтесь, приносите пользу себе и окружающим!