ЗДОРОВЬЕ
Жара-жарища...
Нынешнее лето удивляет нас температурными качелями – то холодно и дождливо, то жарко и солнечно. Из футболок и сандалий мы уже привычно переоблачаемся в водолазки и ботинки, а через несколько дней снова переходим на максимально облегченный гардероб.Июнь 2021 года уже бьет все мыслимые и немыслимые рекорды по жаре. А скоро июль. Этот месяц в наших широтах, как правило, очень теплый, а нередко и очень жаркий. Вот и синоптики уже предупредили о тяжелом в температурном отношении нынешнем июле. Все дело в том, что с конца июня на Россию начнет стремительно надвигаться невероятная жара, которая и продержится до окончания второго летнего месяца. В некоторые регионы страны придут африканские суховеи, в другие – тропическая влага. Сбудутся прогнозы или нет, покажет время и… тот самый июль. А мы подготовимся к его приходу заранее, ведь слишком жаркое лето не всех радует. Для организма это нередко – настоящий стресс. Жара негативно влияет на сосуды, поэтому вегетативные кризы могут отмечаться даже у молодых и здоровых. Кроме того, жара часто приводит к обострениям хронических заболеваний. Как же нам пережить этот период с минимальными потерями для себя любимых? Попробуем разобраться.
Стресс от солнца?!
Когда солнце нещадно палит и на дворе за тридцать, человеческий организм испытывает настоящий стресс. Как результат:
- Учащаются дыхание и пульс – человек начинает испытывать нехватку кислорода
- Происходит активное потоотделение, которое при постоянной жаре становится избыточным, что влечет нарушение водного и солевого баланса
- В головной мозг из-за сильной жары начинает поступать меньше крови, что чревато нарушениями мозгового кровообращения
- Жара провоцирует стрессовые состояния, бессонницу, что также сказывается на самочувствии не лучшим образом
Перегрелись, господа!
Как понять, что солнечные ванны вы приняли в избытке? Какие симптомы указывают на явный перегрев?
- Внезапная головная боль, головокружение, например при резком подъеме на ноги
- Мышечная слабость, усталость, состояние разбитости
- Рвотные позывы
- Учащенные сердцебиение и дыхание
- Мышечные спазмы
- Помутнение в глазах, потеря сознания
- Повышение температуры тела при отсутствии потоотделения
То, что доктор прописал
Чтобы жаркие дни принесли только пользу и помогли запастись солнечной энергией на предстоящие осень и зиму, нужно всего лишь придерживаться несложных правил:
- Старайтесь избегать пика солнечной активности, особенно если вы входите в группу риска (гипертоники, сердечники). В самые жаркие часы, с 12.00 до 16.00, лучше находиться в тени.
- Употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Пейте простую воду (без газа) или минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния. Обычную свою норму увеличьте вдвое. Не выходите на улицу, особенно в жару, без бутылки воды. Можно добавить в воду ломтик лимона или немного измельченных ягод. При этом от лимонадов, сока в пакетах и кваса в бутылках лучше отказаться – в них содержится много сахара, который дополнительно сгущает кровь.
- Перейдите на облегченный вариант питания. Откажитесь от употребления соленой и жирной пищи. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу и рыбе. Легкая пища лучше усваивается, не заставляя при этом желудок работать на максимальных оборотах.
- Не употребляйте алкогольные напитки и кофе. Они выводят жидкость из организма и усиливают обезвоживание.
- Не отказывайтесь от головных уборов! Носите в жару, особенно во время пребывания на солнце, шляпы, кепки, косынки, панамы, тем более что они могут быть самых разных фасонов, что добавит вашему образу ту самую «изюминку».
- Носите легкие, удобные вещи из натуральных материалов, в которых тело может дышать. Выбирайте одежду светлых тонов – они отражают солнечный свет, а темные вещи пока уберите в шкаф.
- Больше отдыхайте! Прежде всего, старайтесь высыпаться. Если ночью в жару спится плохо, а днем, наоборот, хорошо, то летом позволительно перестроить свое расписание с учетом суточной потребности в 7–9-часовом сне. Послеобеденная сиеста в жарких странах узаконена не зря!
Охлаждаем квартиру
В летнюю жару в доме или квартире тоже может быть очень душно, особенно если окна выходят на южную сторону. Несколько советов от специалистов помогут сделать нахождение дома в жару более комфортным.
- Солнечные лучи проникают в помещение через окна, нагревая воздух и предметы. Чтобы этого избежать, повесьте плотные шторы или жалюзи. Их придется держать задернутыми или закрытыми, пока на улице светло. А если закрыть их с вечера, то уже утром почувствуете разницу по сравнению с предыдущим днем – в квартире станет заметно прохладнее.
- Есть и другой вариант. Речь идет о зеркальной пленке, которую многие клеят на окна. Она пропускает немного света и позволяет смотреть в окно, но большую часть солнечных лучей она отражает, не давая жаре проникнуть внутрь помещения.
- Соблюдайте режим проветривания. Днем окна открывать не стоит, лучше это делать в часы, когда прохладно: утром – с 4.00 до 8.00, вечером – после 22.00. Если можете, оставляйте окна открытыми на ночь. Закрывайте их до того, как на улице станет жарко.
- Увлажняйте воздух! Самый простой способ – использование пульверизатора. Но перебарщивать с этим делом не следует, если не хотите превратить комнату в парилку. Достаточно будет брызгать воду раз в час-полтора. Автоматический увлажнитель воздуха более удобен в использовании – он выполнит всю работу за вас. Чтобы эффективнее охладить воздух, в емкость с водой, которая будет распыляться в квартире, можно добавить обычный лед.
- На ночь можно наполнить ванну холодной водой и оставить открытой дверь в ванную комнату – это тоже поможет снизить температуру в жилище.
Советы от «жарких» соседей
Жара не делит людей на национальности. Есть страны, где с ней уже давно свыклись и придумали свои методы борьбы с палящим солнцем. Может, что-то и мы возьмем на заметку? А может, просто улыбнемся.
- В Израиле обезвоживание – главная причина головных болей. В армии, если у тебя болит голова, будут буквально заставлять пить много воды – не меньше
2 литров в день. - В Китае литрами пьют зеленый чай, он прекрасно утоляет жажду. В жару едят сорбеты вместо мороженого и освежающие желейные десерты, в том числе из зеленого чая.
- В Индии в жару носят хлопчатобумажные рубашки и платья с длинными рукавами. Также индийцев спасает манго. Суперпопулярен домашний освежающий манговый коктейль, куда входят неспелое манго, несладкий натуральный йогурт, мед и семена кардамона.
- В Бирме растет дерево танака. В пудре из опилок танаки есть антибактериальные биоактивные вещества и стойкие эфирные масла с нежным ароматом. Только для всего этого используют деревья не моложе 35 лет. Берутся опилки, растираются в пыль и смачиваются водой до консистенции пасты. Пасту наносят на лицо, и она застывает на коже, защищая от солнца и пересыхания.
Подготовила
Лариса Толстых
Лариса Толстых
