– Зима нынче какая то непонятная, межсезонье затянулось, потом снег зарядил, белая тоска за окном... Солнышка бы, все веселее бы стало. Хотя чему радоваться?.. Зарплату все равно не прибавляют, а цены все растут, что там будет дальше – неизвестно. Интернет включишь – сплошные страшилки, – моя подруга Наташка задернула плотные шторы и, тяжело усевшись на диван, вынесла всей окружающей ситуации неутешительный вердикт: – Безнадега, бес-перс-пек-тив-няк.

Тут я вспомнила старый анекдот:

– Как жизнь?

– Как на корабле: горизонты широкие, перспективы в тумане, деваться некуда, тошнит, но плывешь!

А Наташка вспомнила другой анекдот:

– Да, когда то я была ангелом. Потом потеряла крылья и пересела на метлу. А что? И скорость повыше, и тюнинг в перспективе!

Мы обе рассмеялись и стали вспоминать наши студенческие годы, забавные истории, которые с нами происходили, с шутками друг над другом и незлобной иронией над нами сегодняшними. За плотными шторами покоился белый, пасмурный январь, а в Наташкиной гостиной царило веселье, и разливался смех. Вот ведь парадокс: Наташку было не узнать! Мрачная, уставшая, уже немолодая женщина, казалось, сбросила лет двадцать. Неужели смех способен творить чудеса?

Ну а что же думает об этом наука, например психология? Понимаю, что в кабинете психолога смех воспринимается как нечто неуместное, однако на очередной «прием» к психологу Светлане Яворовской я заглянула, чтобы узнать, насколько сильно смех может повлиять на наше настроение и общее состояние организма. И вот какой разговор у нас получился.

– Светлана Владимировна, а что говорит наука о воздействии на нас смеха?

– С точки зрения науки смех – мощная психофизиологическая реакция. Когда мы смеемся, у нас снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина, увеличивается уровень нейромедиатора серотонина и эндорфины попадают к нам в кровь. Снимаются всяческие зажимы, которые есть в теле, так как в данный момент человек полностью расслаблен, и даже улучшается его иммунная защита.

Не секрет, что именно жизнерадостные люди реже подвержены разным вирусным заболеваниям. Помните, был советский детский мультик про оптимиста Аха и пессимиста Оха? Один герой все время охал: у него в доме и паутина, и он все время больной, и, что бы ни случилось, он все «ох и ох!» – дальше страдать. А другой все воспринимал с радостью: «Ах-ах!» – и бежит все налаживать в своей жизни. И все у него получается!

Как этот механизм работает? Смех помогает сменить точку зрения на то, что происходит в данный момент с человеком, позволяет взглянуть на происходящее как бы со стороны и, исходя из этого, дает возможность принимать те или иные решения. Почему у людей с чувством юмора все получается легче? Это не какая то магия, а психофизиология. Человек, который может посмеяться над собой, уже априори имеет гибкое мышление. Он может взглянуть на ситуацию под совершенно разными углами и найти решение, его мозг будет искать выход, а не поддаваться нагнетанию негатива. Если человек умеет посмеяться, в том числе над собой, то он любую проблему может увидеть в комичном виде, а не в трагичном. Таким образом эмоциональный накал снижается.

Угрюмый или слишком серьезный человек тратит колоссальные внутренние ресурсы на поддержание этого своего состояния контроля. Огромная энергозатратность не дает ему отнестись к ситуации с юмором. А у человека с юмором эта энергия освобождается и направляется на решение проблемы.

Зачем нас природа наделила смехом? Представим древний мир: саблезубые тигры, угрозы повсюду, вроде бы не до смеха. Но эволюция сохранила эту реакцию, появляющуюся у человека, и закрепила ее до наших дней. Смех был сигналом для окружающих, что все в порядке, все нормально, никто нас сейчас не съест, не убьет, – расслабляемся, все хорошо! Получается, что смех – гениальнейшее изобретение природы для выживания человека.

Считается, что все лекарства вызывают побочный эффект, некоторые даже и не один: одно лечат – другое калечат. Но, оказывается, есть одно целебное средство, которое совершенно безопасно, бесплатно и которым мы в любой момент можем воспользоваться.

– Светлана Владимировна, получается, что смех – регулятор наших эмоций? Помогает переработать стресс, иначе посмотреть на проблему, с которой мы не можем справиться?

– Именно! Существует наука, которая изучает смех. Называется она «гелотология». Термин был предложен американским психиатром Уильямом Фраем в 60 х годах прошлого века. А одним из пионеров науки о смехе и смехотерапии является американский журналист Норман Казинс, который смех назвал анальгетиком без иголки. В 1964 году у него диагностировали заболевание, при котором иммунная система становится агрессивной к собственной соединительной ткани, вызывая паралич всех органов. Врачи считали Казинса безнадежно больным, но он разработал собственную программу восстановления – смеялся по 6 часов в день. Смотрел ежедневно по несколько комедий, а сиделка читала ему юмористические рассказы и анекдоты. Через несколько месяцев он встал с постели, а вскоре вернулся к занятиям теннисом, верховой езде и игре на органе. Случай с Норманом Казинсом стал поводом для проведения научных исследований, посвященных влиянию смеха на здоровье человека.

– Итак, выяснилось, что смех действительно творит чудеса. Но если человек болен, то ему явно не до веселья. Как заставить себя смеяться?

– Наше тело не отличает искренний смех от наигранного. Реакции запускаются одинаковые, что Кайзен и выявил: не надо ждать, когда вам будет весело, ведь от природы все люди разные, с разным темпераментом и разным восприятием. Одни угрюмые просто от рождения, но это не значит, что им не поможет смехотерапия.

Умение радоваться можно попробовать натренировать, как мышцы. Норман Кайзинс это доказал научными экспериментами. «Зачем?» – спросите вы. Чтобы мозг научился выхватывать радостные, смешные, положительные моменты. Мозг – как фонарик в темной комнате: куда мы его направим, он эту точку и видит. Если мы начнем наполнять нашу внутреннюю копилку этими смешными моментами, то в конечном итоге мозг начнет сам их замечать.

Существуют специальные техники, чтобы заставить себя смеяться:

«Зеркало дурака». Утром, когда чистим зубы, можно покривляться от души, строя самые разные рожицы. Таким образом тренируются мышцы лица, что очень полезно для кожи, а в конечном итоге нельзя остаться равнодушным при виде в зеркале чего то смешного, происходящего с тобой.

«Пять смешных вещей». Техника, которая относится к фокусировке мозга. Вечером нужно сесть и вспомнить, что смешного за день с вами произошло (хорошего, веселого, того, что вас порадовало, над чем вы искренне посмеялись или улыбнулись в душе). На протяжении какого то времени это будет ваша работа, а потом мозг начнет трудиться сам в этом направлении – подмечать, складывать, копить.

В нашем случае он не является «признаком дурачины». Тело воспринимает одинаково смех о какой то веселой ситуации. Когда человек начинает смеяться, даже натужно, то через какое то время в 99 % случаев он испытывает те же реакции расслабления, умиротворения, освобождения, как будто тяжесть спала с души. 1–2 минуты в день такого смеха – и через какое то время вы почувствуете, что жить стало легче.

«Сундук радости». Папка в телефоне, доска Пинтерест либо обычная коробка, куда мы складываем смешные моменты, сюжеты, мемы, интересный народный жанр «стишки-пирожки» – это будет такая «инъекция» радости.

«Веселая семья». Сейчас благодатное время: огромное количество игр (настольных, различные квизы), все в доступе, не требует больших затрат времени и средств. Играйте! Очень важно научить своих детей радоваться. Не только спрашивать: «Почему ты с биологией не справился?», а задавать легкие, смешные вопросы: «Был бы ты супергероем – какую суперсилу хотел бы иметь?», «Была бы волшебная палочка, что бы мы с тобой сделали?», какие то смешные истории рассказывать. Нужно поощрять это радостное, легкое состояние внутри семьи. Всегда легче всем, когда можно с юмором рассказать о самой сложной ситуации.

По итогам голосования на сайте книжной сети «Читай-город» слово «тревожность» признано главным словом 2025 года (по версии россиян). За него проголосовали 35 % опрошенных. Это реакция на скорость перемен, неопределенность будущего и информационный шум. К тому же нынче природа нам подарила мало солнца, поэтому, по словам психолога Светланы Яворовской, мы ситуацию должны взять в свои руки и разогреть внутри себя солнце оптимизма.

– Я могу посмеяться много над чем, – признается Светлана Владимировна. – Может быть, мне повезло с окружением, чувство юмора присутствует в моей жизни всегда. Мне мой ребенок может рассказать смешной анекдот. Мне нравятся философские анекдоты, юмористические четверостишия, например стишки-гарики Игоря Губермана. У меня в телефоне их целая подборка. Например, такое – как раз в тему: Будущее вкус не портит мне, / Мне дрожать за будущее лень. / Думать каждый день о черном дне – / Значит делать черным каждый день!

Я занималась с группой пожилых людей. Часто люди старшего возраста обращаются с тем, что утрачена радость в жизни, что раньше было хорошее чувство юмора, а сейчас оно куда то подевалось и ничего не радует… Понятное дело, что здесь одной смехотерапией помочь не получится. Необходимо психологическое сопровождение, но мы включаем и лечение смехом. Я одной такой пациентке посоветовала вести «Дневник радости». С утра встала – посмеялась две минуты, днем поискала смешные картинки, на вечер запланировала посмотреть комедию. Этот процесс мной контролировался. Месяца через три такой работы у женщины улучшился сон. И даже внешне она изменилась: разгладились ее сжатые губы, расслабилось зажатое до этого тело… То есть это был уже другой человек – более легкий. Изменились ее суждения, и сама она заметила, что три месяца назад это была «не она», не ее истинная природа, просто под негативными внешними обстоятельствами ее психика так защищалась. Мы эти «защиты» отодвинули, добавив «инъекцию» радости и смеха, – и жизнь наладилась.

* * *

Учиться радоваться – это не значит отрицать трудности или запрещать себе грустить. Это значит давать своей психике передышку, эмоциональный кислород, возможность копить силы, чтобы было легче справиться с тем, что происходит. Смех – это не побег от реальности, это способ сделать реальность более живой, яркой и переносимой. У этого лекарства нет побочных эффектов, только заразительные последствия. Заражайте друг друга смехом!

* * *

- При хроническом стрессе, тревоге, депрессии

- При болезни, операции, болях

- При слабом иммунитете

- При гипертонии

- При синдроме раздраженного кишечника

- При дерматитах и диатезах

* * *

В 2002 г. в Дубае прошел конкурс самых смешливых людей планеты. В финале соревнований на самый продолжительный и громкий смех в двух возрастных категориях (среди взрослых и детей младше 6 лет) победительницей среди взрослых стала Джаушри Парвате, жительница Индии, учительница, мать двоих детей. Она заявила, что ей не понадобились тренировки, поскольку она смешлива по природе.

* * *

- Человек до 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней

- Первая детская улыбка появляется в 3–4 месяца

- Наиболее смешливый возраст – 6–7 лет

- Дети смеются около 250 раз в день. Для сравнения: взрослый человек может улыбнуться максимум 12 раз в день

* * *

- Во время смеха воздух из легких вырывается со скоростью 100 км в час

- Артисты-комики живут гораздо дольше артистов-трагиков

- Смех в течение 27 секунд равен 3 минутам гребли, что важно для сердечно-сосудистой системы

- 1 минута смеха равна 40 минутам пробежки

- 17 минут смеха в сутки продлевают жизнь на год

* * *

Любимый многими поколениями зрителей актер и клоун Юрий Никулин считал смех лучшим помощником в жизни человека. Сам Юрий Владимирович не боялся быть смешным, потому что, по его мнению, смех помогает в жизни. Вот что он говорил: «Я всегда радовался, когда вызывал смех у людей. Кто смеется добрым смехом, заражает добротой и других. После такого смеха иной становится атмосфера: мы забываем многие жизненные неприятности, неудобства. А если кто то просто улыбнется, мне и это будет радостно сознавать. Потому что даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб».