С началом дачного сезона многие горожане устремляются возделывать и облагораживать свои любимые шесть соток. Мы привыкли, что дача – это не только отдых, но и труд. А раз труд, то, как правило, до седьмого пота и болей в спине. На самом деле мучить себя нет никакой необходимости.

Как организовать работу на дачном участке, чтобы она приносила радость, а не была тяжким бременем? Просто все должно быть в меру, и тогда свежий воздух и физическая активность пойдут только на пользу. Полезными «дачными» советами с нашими читателями делится зам. главного врача по поликлинической работе Борской ЦРБ Н. А. Немойкина.

Совет 1. После долгой зимы очень хочется погреться на солнышке, но делать это нужно с осторожностью: длительное пребывание на солнце может привести к тепловому или солнечному удару. Для того чтобы этого не произошло, необходимо покрыть голову светлым головным убором (панамки, косынки, платки, кепки, «каски» из газеты и т. д.). Для работы предпочтительнее утренние часы до полудня или вечерние, после 16 часов. Обязательно делайте небольшие перерывы, уходя в тень. Если есть возможность, ополосните лицо и тело прохладной, но не ледяной водой, после чего передохните четверть часа в тени.

Совет 2. Если вы работаете лопатой, тяпкой, вилами с короткими черенками, значит, вам постоянно приходится сгибаться, в результате чего нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Может возникнуть его перекос, одностороннее перенапряжение мышц. При такой работе люди жалуются, что у них «заклинило» позвоночник: развивается радикулит, остеохондроз, невралгия, ущемление или воспаление седалищного нерва. Поэтому при работе с инструментами следите, чтобы черенок был достаточной длины, подбирайте его под свой рост.

Совет 3. Очень часто при посадке семян или высадке рассады дачники работают сидя на корточках. Это очень опасная поза, которая вызывает застой крови в малом круге кровообращения. Как следствие, возникает опасность варикозного расширения вен на ногах, возникновение или обострение геморроя, нарушения в работе органов малого таза, в том числе работы предстательной железы у мужчин. По этой причине данный вид работ следует выполнять на коленях, подложив под них дачный коврик или просто кусок картона, можно приобрести также специальные наколенники. Это полезно для коленей и не нарушает кровообращения.

Совет 4. Для облегчения садовых работ приобретите низкую скамеечку, и рыхление земли, прополку грядок, сбор ягод, другую подобную работу выполняйте сидя на этой скамеечке, а не на корточках. Долгое сидение в положении на корточках с опущенной вниз головой очень вредно для сосудов головного мозга. При резком выпрямлении из этого положения вы рискуете получить головокружение.

Совет 5. При выполнении садовых работ часто приходится ходить с одного конца участка на другой с отягощением в виде лопаты или ведра с посадочным материалом или водой. Такая активность неизбежно приведет к усталости в ногах. Если ноги начинают гудеть, необходимо сделать небольшой перерыв в работе и присесть. Чаще меняйте позу во время работы. Особенно тщательно следить за состоянием своих ног нужно людям с варикозным расширением вен.

Совет 6. Берегите свою спину и не таскайте неподъемные тяжести. Особенно плохо действует на спину поднятие тяжести в одной руке, например полного ведра с водой. При поливе пользуйтесь шлангом, но, если это по каким-то причинам невозможно, постарайтесь равномерно распределить нагрузку на обе руки. Лучше принести воду в двух ведрах по половине, чем одно, но полное. Поднимая тяжести, не следует наклоняться всем корпусом, сгибаясь в поясе. Лучше присядьте, немного согнув ноги в коленях. Садовые инструменты должны иметь длинную ручку. При вскапывании земли кидайте ее в сторону и ни в коем случае не резко от себя. Будьте осторожны.

Совет 7. Любой дачник, видя результаты своего труда, обязательно попробует что-то со своего огорода. Да и как пройти мимо аппетитной клубники, спелой малины или созревшей вишни? Вот тут-то и поджидает опасность. Все сорванные плоды надо мыть! Даже если они выросли вдали от проезжей части, даже со своего огородика, ничем не политые и не обрызганные. И, конечно, не забудьте помыть руки перед едой.

Совет 8. В жизни дачников не обойтись без мелких неприятностей: порезов, укусов насекомых, ранок, поэтому не забудьте взять с собой на дачу аптечку. В ней обязательно должны быть йод или зеленка, бинты, давящая повязка, средство после укусов насекомых. Человеку в возрасте нелишне позаботиться и о сердечных препаратах.

Совет 9. Чтобы избежать травм, аккуратно обращайтесь с садово-огородным инструментарием. Лопаты, вилы, совки, грабли, секаторы в неумелых руках могут нанести раны. А при контакте с землей это еще может стать причиной заболевания столбняком! Поэтому сразу решайте в таком случае вопрос о прививке против столбняка в поликлинике. Обработайте сами или выбирайте черенки гладкие, без шершавости и зазубрин, чтобы не занозить руки. Храните инструменты в специально отведенном месте, не оставляйте их на грядках, чтобы избежать случайных повреждений, особенно если в семье есть дети.

Совет 10. Все работы в саду и огороде проводите в перчатках – любых, какие вам больше нравятся, сейчас выбор большой. Это нужно, чтобы защитить кожу рук от загрязнения землей и окрашивания растениями, а также от мелких травм и ссадин.

---

В большинстве случаев дачники, садоводы и огородники не имеют возможности посещать свой участок каждый день и пытаются переделать всю работу за выходные, рискуя надорваться. Не спешите: ваша работа никуда не уйдет, а здоровью вы навредить можете. Работайте в меру своих сил, периодически делая перерывы, и строго следите за состоянием своего организма! Пусть ваш труд на земле будет приятным и здоровым!